[...] rzeczy których na zbilansowanej się nie je bo za tłuste, albo tłuszcze nasycone. A teraz chciałbym po prostu podbić białka nieco i zobaczyć czy z dupy poleci szybciej, bo białko organizm musi przetworzyć. Tolerancję na białko mam też całkiem dużą, kiedyś miałem chyba pułap 2,5 g/kg ciała przez jakiś krótki czas, nie zauważyłem aby działo się [...]
[...] parboiled, albo kasza 75g filet 200g oliwa 1,5 łyżki brokuły TRENING 2 banany 4. Makaron durum ok. 100g mintaj 200g 5. twaróg półtłusty 250g ( niedługo białko) masło orzechowe 1 łyżka W dni nietreningowe mniej makaronu i ryżu. Suplementacja: rano omega: 3, magnez olimpu, mono vitalmaxa, jak się skończy to jakieś inne [...]
Po projekcie masa 2, po którym nabyłem dużo doświadczenia wracam do starego dziennika, teraz do 28 kwietnia robię sobie "aktywną przerwę", lekke fbw, ew. jakiś rower bieganie, tak tylko dla sportu. A więc najbliższe plany: 29 kwietnia-koniec czerwca : krótka redukcja, tak by mieć raczej dobry punkt wyjsciowy do masy, a nie żeby nie wiadomo jak [...]
kCw7 - własciwie nic :D magnez + tran + wit + wapno, stanoffusion albo 3łyzki kawy + cola przed treningiem, kreatynka cały rok jak do tej pory no i białko, ale teraz mi sie skończyło. Moze dostane się do testu supli activalba to będzie trochę wiecej tego. W wakacje redu robiłem na większej ilości supli, a efekty mniejsze. ronie220 - 2 x podczas [...]
[...] że jak zjem kawałek to mi nie zaszkodzi itd itp. I tak dietka na dziś jest zayebista: 1.owsiane z tartym jabłkiem i cynamonem + 5 jajek święconych z pomidorem i zieleniną 2. białko truskawkowe z ryżem (konsystencja kaszki) 3-4.frytki z batatów + filet pieczony w rękawie obtoczony w przyprawach z czosnkiem 5. filet pieczony + łyżka oleju [...]
[...] zamiennie z jajami rune dawaj Obiad: Pierś z kurczaka - 150g Ryż - 75 g Surówka - 75 g + sok wielowarzywny oliwa Przed treningiem: kasza mięspo/ryba Po treningu: Carbo plus białko Kolacja Pierś z kurczaka - 150g Ryż - 75 g Surówka - 100 g Na noc trochę twarogu trohę mleka trochę kakao naturalnego i słodzik MIX Ogólnie kalorii - ok. 2800 kcal, [...]
[...] na Twoją wagę spokojnie da się zjeść. 120 g b = 480kcal 50 g t = 450 kcal i zostaje 500 g z kawałkiem węglowodanów i Masz te swoje 3 ty kcal. do budowy owszem trzeba jeść białko, ale do tego musi być jeszcze więcej węglowodanów. niestety, albo stety. chcesz być większy musisz odpowiednio jeść. myślisz, że kulturyści jedzą same białko? myślisz, [...]
Oto moja kolejna propozycja nie z 300 gr ale na 200 jeszcze moge przystac. Prosze o poprawki;) Waga 75 Wiek 21 Wzrost 192/193 ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2040 BIAŁKO 150 2,0 TŁUSZCZE 75 1,0 WEGLOWODANY 191 2,6 Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal. I Posiłek: godzin [...]
To zależy, czy stosujesz rotację. Może być stały bilans kcal, moze być rotacja, tyle że wtedy zmienia się też ilośc kcal. Np. trzymasz białko i tłuszce na tym samym poziomie w dt i dnt, a w ww masz róznicę 50 g. Moja diagnoza jest nieco inna niż @antek Bo 1 lipca na 2400 kcal "tłuszcz parował a krata wychodziła na brzuchu", a dziś mamy 11 lipca i [...]
[...] Dziś wpadło 2700kcal. Na kolacyjkę zjadłem sobie burgery z ziemniaki i popiłem sokiem. W dzień wpadło nawet trochę słodyczy. Jutro dzień bez treningu a więc kcal niższej i białkowo-tłuszczowy. Węgli jak najmniej. /SFD/Images/2016/5/17/f0c2eba4311e4198b70fa55d6f0c61e7.jpg Z ciekawostek pewnie już widzieliście badania białek USA na zawartość [...]
Ok wg. tego artykułu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wyszło mi zapotrzebowanie 2402 kcal. Rozkładając to na 2 g białka na kg masy ciała i 1,5 tłuszczu wychodzi mi: Białko 166 g - 664 kcal Tłuszcz 124,5 g - 1120,5 kcal węglowodany 154,5 g - 617,5 kcal Czy zaczynać [...]
[...] w łatwy sposób usuwają toksyny! Wartości odżywcze w 100 g Wartość energetyczna 361,00 kcal Białko 10,00 g Węglowodany 69,00 g Tłuszcz 4,00 g Jest to produkt bardzo bogaty w białko , nie ma dużo tłuszczu a także ilość węglowodanów jest bardzo przystępna . W dodatku posiada dużo błonnika , który każdy z nas powinien dostarczać do organizmu . [...]